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每天喝6-8杯白开水,还能减肥吗?

每天喝6-8杯白开水,还能减肥吗?

时间:2021-09-03 来源:网络整理 作者:妙招吧
导读:办公室减肥小妙招如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。避免单独用餐,找一些支持你减肥的同事一起吃。避免到提供自助餐的饮食场所,这是减肥者的“禁地”。办公室减肥操

早上喝蜂蜜水和酸奶

早上起床后的第一件事应该是喝一杯淡蜂蜜水,可以为身体补充水分,滋养肠胃,加速新陈代谢。早餐后,最好喝一杯酸奶。需要注意的是,酸奶的温度不能太冷,以免喝后引起腹泻和疼痛。

小贴士:蜂蜜最好不要用开水冲泡蜂蜜,最好吃温水酸奶,最好选择低糖酸奶或低脂酸奶,但切记不要空腹喝胃。

多喝水

水是人体不可缺少的元素之一。每天至少喝6-8杯白开水也能起到减肥的作用。水可以帮助刺激体内脂肪的新陈代谢,抑制过度的食欲。水可以防止液体潴留。喝足够的水可以使身体及时更新和储存液体,可以利尿和排泄液体。每餐前20分钟喝一杯温水,可使胃饱减肥小妙招,有利于消除饥饿感;水可以帮助肾脏消除脂肪细胞分解时产生的有毒残留物;早餐前喝水有助于清洁肠胃 熬夜有益于肾脏,补充血液中的水分不足,预防冠心病的发作。只有水分充足,皮肤才会饱满光滑柔软。所以无论从健康还是减肥的角度来看,喝水都是很好的方法,应该大力推广。特别是肥胖的人更应该多喝水。

办公室减肥小贴士

1.找有同样减肥愿望,精神和行动上互相支持的同事。

2.减肥不是丑闻。让你的同事知道你的减肥志向,减少你对食物的“诱惑”。

3.一日三餐。不要不吃早餐就去上班。营养丰富的早餐是一天的能量来源。如果只吃早餐而不吃午餐,通常晚餐时间会吃得更多,这将无法有效地实现减肥计划。

4. 为办公室带来低脂、低热量的点心,例如水果、全麦饼干、低脂乳酸和其他食物,每份最多一份。

5.在桌子上放一个杯子或水瓶,随时喝水。当你渴望甜食时,喝一杯水,这种渴望很快就会消失。吃晚饭前,喝一杯水,可以削弱你的食欲。想减肥的人不妨试一两周,看看效果。

6.面对压力时,有些人会通过吃东西来发泄。其实,放下工作,四处走走,比节食更能达到减压的目的。如果实在走不开,可以用无糖糖果来缓解饥饿感。

7.最好在家里自带午餐,带去工作场所吃晚饭。这可以让您遵循自己的饮食计划,以确保您不会吸收过多的脂肪食物。饭后散散步,不要坐下来埋头工作。

8. 决定先吃什么食物。不要一时冲动选择食物,也不要被菜单上的美食所左右。

9.选择一个吃饭的地方。最好在工作场所附近找一些提供各种低脂食物的饮食场所。尽量避免去餐厅、快餐店等,因为这些地方低脂肪食物较少。一些快餐店提供各种食物营养、脂肪和卡路里含量表。如果你想吃快餐,你可以根据这些营养表选择更健康的食物。

10. 避免一个人吃饭,找一些支持你减肥的同事一起吃饭。大家吃饭的时候,专注于彼此的谈话,而不是专注于饮食上的“火力”。

11.避免去吃自助餐的地方,这是减肥者的“禁地”。看到这么多让人垂涎欲滴的食物,忍不住动了动食指。

12.如果餐厅或供应商允许,您可以要求在套餐中使用沙拉和蒸土豆代替炸薯条。

13.您可以要求用较少的油烹制食物。

14. 不管是中餐还是西餐减肥小妙招,都可以要求把酱料、酱料等放在另一个盘子里。吃不吃可以自己控制,因为米饭上的酱汁、咖喱酱、腌料等,脂肪含量非常高。

办公室减肥运动

第一、肩骨放松练习

肩胛骨放松练习可以解决肩胛骨疼痛和肩关节疼痛的问题。

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1、肩胛骨运动法

这个动作需要在椅子上完成。先坐直,背部挺直,双手放在脑后,上臂贴近耳朵,下半身不动,腰向左扭,然后腰向右扭,如此反复,来回十次。

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2、击臂操

首先,双手自然垂在身体两侧,弯曲肘部,将下臂抬高至与上臂成90度角的位置。保持身体静止。这时,利用肩胛骨的力量来回晃动双臂。向箭头方向晃动,注意身体不能移动,让肩胛骨带动手臂的摆动。

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