在日常生活中,要知道放松对您的健康幸福,激情和快乐的保持至关重要。不加控制的压力会导致抑郁,疾病,体重增加以及心情沮丧。下面的内容是关于如果控制焦虑以及学会放松:

(一)接受压力

认可压力。不可否认,有些压力对我们是有好处的。它可以使我们的生命更加生机盎然,动力十足。但是如果你感觉到压力在不断地伤害、压迫你,那么你就很可能已经跌入压力过大的深渊了。因此,如有下列情况的话,你就已经压力过大了:

  • 你每天所做所想的都是工作。这可能是你自己的生意,或者一份工作,或者全职的妈妈或者爸爸的职责,或者其他消耗掉你几乎100%的精力的事情。这种过度投入的状态正在使你变得没有激情,失望,沮丧,没有成就感。
  • 正在遭受头疼,脖子疼,后背疼或者其他一般性的疼痛的困扰。
  • 经常烦躁,脾气暴躁,精神不能集中,导致工作不能按时完成。琐碎小事也能让你大怒。
  • 每天感觉有干不完的事情,就像坐在旋转木马上下不来似的。
  • 睡觉噩梦连连,醒来后还是精神不佳。之前偶而的失眠,现在成了家常便饭。
  • 吃的太多或者太少。或者,你开始喜欢吃不健康的食物了。
  • 你不记得上一次的开心大笑是什么时候的事了,而且你的幽默感似乎也黯然消逝了。

安排时间来放松。一旦知道不健康的压力正在影响你的生活的时候,你就要在百忙中抽时间来自己放松一下了。但是如何把放松计划安排到你的日常工作计划中?下面的方法可以试试,比如:

  • 要知道睡觉是生活中的非常重要的一部分。睡眠中,你在继续用清醒时不可能的方式学习。睡眠可以用清醒时刻不存在的神奇方式恢复你的体力。个别人每晚只需要4个小时的睡眠的能力是特例,我们大部分人都需要每天睡觉6到8小时来充分恢复体力。
  • 每天都留出时间来放松。你把这些时间看作是和一个重要客户(你自己)预约的时间。绝对不能推托和逃避。
  • 如果你在家的话,你可以在日历上用粗笔明显地标注放松的时间。这样大家都可以看见,同时也会明白安排时间放松的重要性。
  • 也许找到最适合你的放松方式不太容易,也许要尝试和甄别。但是不要放弃。总有一天你会找到最适合自己的放松方式,能够恢复活力,激情四射。

(二)放松身体

 

练习呼吸技巧。放慢你的呼吸,并且把注意力集中在呼吸上。如果你会做得话,这是让自己冷静下来的最简单的方法了。

  • 用腹部呼吸:双手捂着腹部,当你吸气时,试着用腹部推开双手;而在呼气时,让双手随着腹部收缩。
  • 用鼻子吸气,然后通过嘴呼气。
  • 一次吸气5秒钟,摒住呼吸5秒钟,然后慢慢地呼气5秒钟。重复做10次,可以放松你的肌肉和神经。当你呼气的时候,你可以想象你所有的压力和紧张都被你呼出去了。

选择健康的饮食。吃好有助于身体营养均衡,保持健康。也可以减少高血糖和紧张情绪对身体的影响。可以按照下面的方法适当锻炼:

  • 少吃含过多精制糖的食物,比如燕麦棒,糕点和苏打水等。也要少吃碳水化合物含量较高的食品,比如面食,因为面食很容易转化为糖。这些食品都会导致血糖含量时高时低,造成能量有效吸收功能的紊乱。
  • 少吃含咖啡因的食品。食用过多的咖啡因能够导致神经质和烦躁现象。尽量下午1点或者2点之后不要喝咖啡,同时也要平稳保持上午时间咖啡因吸入量。如果你非要多喝些咖啡的话,你可以用脱咖啡因咖啡或者不含或者少含咖啡因的草本茶饮料代替。
  • 来一杯水。喝杯水能马上让身体恢复活力,而大脑也能借此机会休息片刻,让你换个角度来看待眼前的紧张状况。这在你头痛或者长时间没喝水的时候特别有效。
  • 多吃新鲜的水果,蔬菜以及不含精制糖的全麦食品。比如苹果,葡萄,胡萝卜,西兰花,紫米和全麦面包等。
  • 可以多吃一些饱含低热量蛋白质食品,比如鸡,鱼,全麦食品,豆类蔬菜,绿叶蔬菜以及低脂肪奶制品。这些蛋白质都是很好的能量来源。
  • 多吃富含维他命食物。有些维他命有助于缓解压力,维他命B和D对放松身体尤为重要。

每天多锻炼。身体锻炼是科学验证过的疗效最好的减压方法。如果你经常锻炼的话,你会很吃惊地发现,自己可以很轻松地应对各种压力。下面是一些推荐方式:

  • 每天适度活动至少30分钟。
  • 在公园,树林里散步或者跑步机锻炼。
  • 尽量不坐电梯,多爬楼梯。
  • 把车停在离商店远点的地方。
  • 骑自行车锻炼。
  • 游泳。可以在当地的池塘,附近的湖里或者亲戚朋友家的游泳池里游泳。
  • 舒展筋骨。放低肩膀可以放松身体。多注意肩膀和脖子部位,这些地方很容易发生紧张症状。

 

试试按摩。去当地按摩店里好好按摩一下, 身体理顺了心情也就顺了。

(三)放松大脑

培养乐观的思想。乐观的思想不是痴心妄想或者白日做梦。而是为你的心理状态创造最好的条件,从而避免负面思想的泛滥。

  • 用幻想技巧。当你感觉不到平静和放松的时候,可以想象一个平静的令人放松的情景,这个方法可以非常有效地改善你的状态:比如幻想美丽的沙滩散步,躺下来休息,徒步旅行等等都可以帮你放松下来。

逻辑思考,约束你的情感。当你有压力的时候,有序地逻辑思考问题的能力会让你更容易看清问题的本质,找到解决问题的办法。

当不堪重负的时候,找个安静的地方安慰一下自己。

  • 泡个热水澡,澡盆四周点上蜡烛,把灯光调暗。如果喜欢的话,多弄些气泡,或者往盆里添加些熏衣草。
  • 躺在床上或者沙发上,播放一些轻音乐和自然音乐。通过听听海浪,瀑布或者鸟叫的声音来放松自己。
  • 读一本好书。蜷缩在沙发上,盖上一个毯子,在一杯甘菊茶的陪伴下静静地读本好书。

摆脱负罪感。负罪感是压力的重要来源。要想摆脱负罪感首先要从约束自己的行为开始。不要再做让你有负罪感的事情。如果需要的话,需求专业人员的帮助。但是不要让破坏性行为累积到能够损害你生活和健康的程度。

把事情按照重要性排序。把今天要做的工作按照事情的重要性排序。在一些问题恶化为重大问题之前,要特比注意,先发制人。富有成果的时间投入的越多,意味着你的放松的时间也会越充足。

  • 工作!似乎这和我们的最终目的—放松背道而驰。工作上的拖延和无所事事的感觉差不多,所以要集中精力把工作尽快做完,其余时间你就可以放松了。

练习冥想。把脑子里所有的想法和情感清理掉,把精力完全集中在你的呼吸上。不像其他的放松方式,只是把注意力放在身体的某个地方,冥想是把注意力放在浑身上下。这种方式可能需要时间才能完成,但是绝对值得。

  • 以打坐姿态开始,一开始每节持续15分钟,逐渐加长到每节45到60分钟。
  • 有规律地进行冥想。
  • 如果自己练习有困难的话,那找一个教练帮你练习。
  • 不要对冥想怀有紧张,信心不足的感觉,这些感觉都会影响冥想的效果。

自我催眠。把注意力集中在某件东西上,做几个深呼吸,然后开始让自己逐渐进入睡眠状态。如果你不能自我催眠的话,你可以找注册的催眠治疗师帮你。但是不要让业余催眠师试图催眠你。

做一些能让自己放松的活动或者爱好。不要再想那些让你感觉到压力的事情,你需要不时地休息一下。

  • 钓鱼,做针线活,唱歌,画画或者摄影。
  • 试着用数字谱唱歌,唱歌能够让你从压力中转移注意力,得到立刻放松的目的。
  • 用音乐当作放松疗法。用最适合你的方式进行弹唱,让你能够平静下来。

和你的宠物呆在一起。把你的宠物抱在怀里,或者和他们玩耍,把你的压力和焦虑说给他们听,之后你就会感觉好多了。宠物疗法是非常有效的放松疗法。你也可以观察你的宠物是如何放松的,从中也可以学到很多。

微笑和大笑。笑是最好的良药。看个喜剧电影,一定会对你有帮助。微笑或者大笑都可以释放抗衡压力的内啡肽,从而可以使你放松,并且还可以让你认识到人生中除了工作,还有很多其他的事情。这种方法可能一开始感觉有点怪怪的,但是经过你的努力,你一定会做到。

(四)在压力人群中保持放松

有时候,别人的消极、不切实际的期望会影响你把放松视作生活不可分割的一部分的决心。不要让那种情况发生,因此你要学习下面的方法,可以使你在紧张的人群中保持放松:

在自己和其他的压力人群之间建立一个无形的防护盾。你幻想成自己被一种神奇的东西保护着,可以使你免受周围压力过大人群的负面言行的影响。观察他们现在的行为和态度,你就可以了解压力给他们造成多大的伤害。但是不要让这种压力渗透过防护盾。

  • 不要把世界的重量都压在你的肩上。这些人自己选择了这样的行为,因此你没有必要非来凑凑热闹。
  • 免受其他压力的影响一开始并不容易,尤其如果你天生富有同情心的话就更难了。因此你要勤加练习,终有一天你会对别人消极的言行视若罔闻。

切断联系。把电话和邮箱都关闭,出门走走。当有人不小心激起你的愤怒,而你即将发作的时候,务必要控制住。当我们生气或者有压力的时候,很容易误解别人的意思。如果别人应对不适的话,你自以为是的愤怒很可能就瞬间爆发出来。因此要特别注意愤怒时期你的反应,可以按照下面的方法冷静下来:

  • 把即将脱口而出的话写在纸上,等上一天时间,如果在24小时后,事情真的如你所述,现在你可以把你的意思表达出去。否则的话,你应该对你的冷静非常感激了。
  • 立即走开,放松一下。当自己愤怒的时候,要尽快离开,不要生气地应对,否则事情会更糟糕。等自己彻底冷静下来了再回来。

远离不良性格。有些人总是让你内疚地做一些事情,有些人总是告诉你还做得不够好。即使是你的家人,你也尽量少和他们呆在一起。

  • 和那些总是抱怨不断,心情抑郁的人划清界限。压力是可以传染的,因此要果断地切断传播。要知道世界上所有的问题都有解决办法。
  • 远离那些练习创伤艺术的人。对一些人来说,沉迷于痛苦中也是一种艺术形式。你应该不需要他们的消极或者贪婪来使你的情况变得更糟糕吧?

给予拥抱。展开积极反攻,给那些失落消沉的人提供积极的帮助。关怀性触摸有助于对方减轻压力,放松身心。给你的朋友或者家人打个招呼,并且给他们拥抱。不要担心用拥抱的方式来安慰别人,当你身心疲惫的时候也可以让别人给你一个拥抱。

知道什么时候中断关系。如果你像大部分人一样非常在意情谊,那么对你很难意识到在你的亲密朋友圈里,有些人因为太恶毒或者太贪婪而不适合继续和你保持关系。因为他们在不断地削弱你的能量,给你造成压力。所以当你考虑好后,最好还是和他们断绝关系。当你感觉的确需要这样做的话,就那不要拖泥带水,犹豫不决。下面这些文章可能在帮你判断什么样的关系对你无益上有帮助,你可以看看:

  • 应对不着边际的人。
  • 识破工于心计的或者操控型关系。
  • 识破恶友。
  • 识破不良的关系。

多和热情四射,投缘的人交往。和积极乐观,风趣幽默的人交往能够极大帮你开阔心胸,帮你减轻压力,愉悦身心。

小提示💡

  • 不要被别人对他们自己的挫折喋喋不休以及对你缺乏关注的行为搞得心烦意乱。让他们的挫折和自私像落在鸭背上的水珠一样,丝毫不影响你的心情。
  • 用水使自己平静下来。在卧室或者院子里建个小型喷泉。也可以在海边或者湖边散步。绵绵的水声一定会让你平静下来。
  • 尽快做完让你有压力感的事情。你对有压力的事情想得越少,你的压力也就越小。
  • 读读能够让你动脑思考的书或者文章。多读一些关于伟大人物的鼓舞人心的文章,比如关于马丁.路德金的,或者读读弗兰克的关于思想的著作。鼓舞人心的思想不仅能够创造积极的生活态度,而且还可以给你增加新能量。
  • 我们经常为别人的问题提心吊胆,给自己徒增压力。有时候要把自己放在第一位。话是如此,但是不要变得太自私了。
  • 画画是很好的表达情感的方式。把困扰你头脑的问题都画在一张张的纸上。
  • 下载关于放松的电子书。用控制呼吸,肌肉锻炼,肯定性的语言以及想象来体验全部放松对你的全方位冲击。
  • 想象把你所有的麻烦事都装在一个箱子里,而且相当长的时间内你不会再打开。
  • 在临近睡觉时间不要从事高压力或者高强度的工作。睡眠前的过大压力或者过度投入会让你很难入眠,也不能放松。同时也会影响你的睡眠周期甚至增加你的压力。
  • 把你的担心和情感写出来,从而体验放松感觉。
  • 听听令人放松的恍惚音乐,这样你就可以什么也不想地放松。做一个恍惚音乐播放列表,这样每次都不用再找新音乐了。
  • 在你的饮食去糖化的工程中,你可能还特别渴望吃糖,而且焦躁不安。要坚持住,几天后你就会平静下来了。可以在食物中放些肉桂,它可以作为戒除糖瘾的方法。
  • 如果方法都行不通的话,你可以制作适合自己的放松方法。你也可以听听大自然令人平静的声音,还要想象你就身临其中。

注意❗

  • 在巨大的压力下,成千上万的人们在不知不觉中染上了毒瘾和酒瘾。一定要避免此类问题发生在你身上。应对压力的最难的事情就是认可它的存在。所以一定要正视压力,积极应对,而不要隐藏起来。
  • 如果压力已经引起了其他症状,比如头疼,食欲下降或者四肢无力,那么一样要去看医生。